HIDRATÁLÁS KÍVÜL- BELÜL

Átizzadt pólók, ingek, verejtékező halántékok a megállókban, állomásokon, buszpályaudvarokon. Látványra nem valami esztétikus, egyéb kellemetlenségeiről nem is beszélve, és a kánikulában ritkán jut eszünkbe, hogy  mindez az emberi  test egészségének szerves része.
 De miért is verejtékezünk?
Bőrünk hőháztartása változik meg, ha nő a külső hőmérséklet vagy fokozott, fizikai igénybevételnek tesszük ki magunkat, de betegség kísérő tünete is lehet. A meleg érzet a hipotalamuszt stimulálja, ami jelet küld a verejtékmirigyeknek, ezek pedig azonnal elkezdenek párologtatni, ami a bőr alatt található 2-5 millió verejtékmirigy segítségével történik. Ilyen mirigyek a testen mindenhol vannak, de kézen, homlokon, lábfejen nagyobb számban helyezkednek el. Testünk hője tehát kipárolog, ezzel védve szervezetünket a túlmelegedéstől.

Mi idézi elő a testszagot?
Az emberi verejték 99%-a víz, a maradék 1% konyhasó és egyéb ásványi anyagok. A kellemetlen testszagért felelős ún. olajos összetevőket a testen élő baktériumok fokozatosan lebontják, ilyenkor keletkezik a testszag. Intenzitása nagyban függ attól, hogyan táplálkozunk, hiszen izzadás során a testünk méregtelenít, az elfogyasztott káros anyagok ilyen formában is távoznak a szervezetből. Érdekes tény, hogy a nők szervezete hatékonyabban kezeli a vízháztartásukat, így ők jóval később kezdenek el izzadni, mint a férfiak.
Egyes vizsgálatok szerint egy átlagos felnőtt 0,8-1,4 litert izzad edzés vagy nagyon magas hőmérséklet mellett, de ez függ a fizikai aktivitástól és a testsúlytól is. 
Mit tegyünk az izzadás csökkentésére?
Semmiképp ne használjunk izzadásgátló dezodorokat, mert meggátolják testünk természetes hőleadó, méregtelenítő folyamatait, ezért alkalmazását próbáljuk minimálisra csökkenteni. Belsőleg gyógyteákkal is mérsékelhetjük az izzadást, pl. a zsálya, bazsalikom, citromfű és fekete tea, utóbbi tannintartalma miatt képes csökkentetni az izzadást, ihatjuk langyosan, hidegen, limonádéként elkészítve is.
Mit igyunk, hogy az elpárologtatott vizet pótoljuk?
Cukros, és mesterséges színező anyagot tartalmazó italokat, és alkoholt semmiképp, mert csak fokozzák a szomjúságot. Verejtékezés során értékes ásványi sók is eltávoznak szervezetünkből, ezért előnyös, ha csökkentett ásványianyag tartalmú vizeket választunk, és ezeket akár 100%-os gyümölcslevekkel, zöldséglevekkel is keverhetjük. Kiváló szomjoltók, és mivel alacsony kalóriatartalmúak, fogyni vágyóknak is ajánlott. Magyarországon a csapvíz igen jó minőségűnek mondható, tehát ne féljünk attól, ha időnként azzal kell megtölteni a kulacsunkat.
Egy átlagos, egészséges emberi szervezet 0,8-1,2 liter folyadékot képes felvenni óránként, ha nincs fizikai megterhelésnek kitéve. Extrém esetekben, például kánikulában azonban naponta 2,5-3,5 liter folyadék bevitele ajánlott, tea, leves, víz, gyümölcslé formájában!

Figyeljünk arra,hogy a nyári melegben a kisgyermekek és az idős emberek is elegendő folyadékot kapjanak,  ellenkező esetben fejfájás, rosszullét, hőguta is jelentkezhet!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

ADJUNK VIZET A TESTNEK!!

Igazi nyári napok jönnek, és bizony jól tesszük, ha már reggel a táskánkba csúsztatunk, legalább fél liter vizet, hogy a délelőtti órák folyadékveszteségét pótoljuk. 
Egy átlagos - komoly fizikai megterhelés nélküli - nap folyamán is,  a szervezetnek több mint két liter a folyadékvesztesége, ez különösen igaz a meleg, verejtékezős napokra. 
"A légzés után az ivás a túlélés második legfontosabb alapszükséglete."- mondja Friedrich Hoppichler belgyógyász, betegségmegelőzéssel foglalkozó egyetemi docens, de nagyon nem mindegy hogy mit, és mennyit iszunk, teszi hozzá.
Sok helyen olvastuk már, hogy a víz a legjobb szomjoltó, emellett kimossa szervezetből a salakanyagokat, de van még új a nap alatt.

Mivel a test több mint 60%-a vízből áll, naponta legalább két liternyi folyadék bevitele szükséges ahhoz, hogy  a légzés, az izzadás és a vizeletürítés során elvesztett folyadékot újra bevigyük a szervezetbe, és az agy teljesítő képességét fokozzuk!!!
A folyton izgő-mozgó, nyáron még nagyobb fizikai aktivitást végző gyerekek esetében létfontosságú a folyadék pótlása, különösen azért is, mert - amíg mi, felnőttek azonnal iszunk, ha megszomjazunk -  ők a játék hevében szinte megfeledkeznek a szomjúság érzetről, így ha tehetjük, folyamatosan itassuk gyermekeinket!
"Szervezetünk számos létfontosságú feladata egyszerűen nem működik víz nélkül! Folyadék fogyasztásakor az oxigén és a felvett tápanyagok szállítása beindul a véren, és a nyirokrendszeren keresztül. Testünk az izzadás és a vese, illetve a máj méregtelenítő funkciói hatására nedvesen tartja az immunrendszer védelmét szolgáló nyálkahártyát, amely véd a különféle fertőzésektől. "- írja elemzésében a docens.
És hogy mit igyunk?
A legjobb "wellnessital" a víz, de a cukrozatlan gyógyteák, limonádék, és vízzel hígított, természetes gyümölcs-és zöldséglevek fogyasztásával jót teszünk a testünkkel. Ha épp nincs más mód, mint "bolti üdítővel" enyhíteni szomjunkat, elégedjünk meg egy üveggel, mert a cukros italok nem csökkentik a szomjúságot, ugyanakkor roncsolják a fogakat!
És hölgyeim, itt a bónuszöröm:
A víz hatásosabb, mint bármelyik, aranyárban mért öregedésgátló krém! A víz feltölti a bőrsejteket, puhává, rugalmassá varázsolja, mert megfelelő mennyiségű folyadék esetén eljut  még a mélyebb rétegekig is. 
Elő a vizes palackkal, legyen a legvidámabb nyári szettünk egyik kiegészítője!
Pápai Ildikó
életvezetési tréner
klubvezető