AKARATERŐ(SZAK)

Mielőtt leültem volna megírni ezt a cikket, még gyorsan megöntöztem a virágokat, leszedtem a tiszta ruhát, sütöttem egy étcsokis-zabkekszet, de még a fiókrovancsolás is átvillant az agyamon. Csupa igen hasznos tevékenység, amit jóval fontosabbnak, sürgetőbbnek éreztem, mint tanácstalanul ülni a monitor előtt, és várni a nélkülözhetetlen ihletet.

Az akaraterő nyomában
De mi is ez a valami, amiről úgy beszélünk egy  fogyókúra, egy vizsga, egy nehezebb döntés előtt, hogy "csak össze kéne szedni"? Az akaraterő nem más, mint az az erő, ami mindig valamilyen kísértés legyőzéséhez szükséges, vagyis a saját cselekedeteink feletti önuralmunkról szól, amelyet a környezetünkből érkező ingerek számtalanszor próbára tesznek.

Segít a tudatosság
Helga barátnőm komoly, karrierjét példásan építő személyiség, aki egy szakmai vizsgájára készülve többször is üzent nekem, hogy szabin van, de csak "szöszöl" a lakásban, folyton pótcselekszik, nehezen veszi rá magát a tanulásra pedig tudja, ennél több ideje sosem lesz. Helga felismerte, hogy szüksége lenne akaraterőre, de mégsem sikerült az összpontosítás.
Fel kell tudnunk ismerni, mikor van szükség akaraterőre, máskülönben az agyunk alapműködésre vált, és azt fogja választani, ami a legkönnyebb, legkényelmesebb, legmegszokottabb számunkra.

Nagy a kísértés a pótcselekvésre
A fáradtság, a stressz szétszórttá tehet minket, így jóval nehezebb koncentrálni a tényleges feladatunkra. Kialvatlanul például nehezebben mondunk nemet a külvilágból érkező csábításoknak. Nem árt tudnunk, hogy akaraterő-készletünk a nap elején áll a legmagasabb szinten, de folyamatosan csökken, amikor meg kell felelni a kihívásoknak. Este vagyunk a leginkább ingatagok, ilyenkor az azonnali jutalmazással kecsegtető tevékenységek mellett döntünk.

Az akaraterő olyan, mint az izom
Ha nem használjuk elsorvad, ha túl sokat trenírozzuk, elfárad. Edzés gyanánt számtalan ötlet létezik, amelyek segítenek nekünk a nagyon erős automatizmusok legyőzésében!
Néhány példa:
1. Jobbkezes vagy?  Időnként vedd rá magad, hogy a napi rutinfeladatoknál a bal kezedet használd, ill. balkezesek a jobbat, pl. ki-bepakolni a mosógépbe.
2. Napi 10 perc meditáció! Gondolataid rendszerezésével, némi önszuggesztióval  képes leszel ellenállni az ábrándozásnak, ami annyira jellemző ránk, amikor valami igazán fontos tevékenységbe szeretnénk belefogni.
3. Állíts fel határidőket! Készíts listát a következő 24 órában rád váró feladatokról, a rutintól a nagyobb horderejűkig mindent írj fel. Reggelente vedd elő a listádat és abból dolgozz, meglátod, nem leszel eltéríthető a kitűzött célodtól!
4. Napi néhány perc kardio! Liftezés helyett válaszd a lépcsőt vagy menj egy-két megállót gyalog!
5. Esti rituálék - amelyek sokat segítenek a következő nap dinamikusabb indításához. Lefekvés előtt készítsd ki a ruháidat, csomagold be az uzsonnát vagy kelj fel 10 perccel korábban, hogy kapkodás nélkül induljon a nap, ez is segít abban, hogy növeljük az akaraterőnket.
Ezekkel a kis lépésekkel, új szokásaink szinte észrevétlenül válnak tudatos tevékenységekké, amelyek személyes hatékonyságunkat is növelik!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
idobenvagy.com


forrás:
HVGExtra Pszichológia Magazin
Akaraterő-torna

AKI KORÁN KEL...ANNAK AZ EGÉSZ NAPJA LENDÜLETES!

"Elérted a buszt?" - hívom reggel fél nyolckor a gyereket, miközben a metrón, lihegve  próbálok  magamhoz térni.  Hiába a jó idő, a madárcsivitelés, fél hatkor kelni nem életszerű. Legalább is nekem. Pedig szokás kérdése az egész, mondják az életmód guruk, és számtalan rituálé segíthet a reggelek beindításában. Itt van például a  "Miracle Morning"- Csodás reggel -  program, amelynek már több százezer követője van világszerte.

Hat lépés a csodás reggelekért!
Hal Elrod, a módszer atyja egy autóbaleset következtében hat percig volt a klinikai halál állapotában, majd hat napig kómában, így aztán ez a szám annyira rögzült benne, hogy hat pontban foglalta össze azt a programot, amely a baleset után Amerika egyik legsikeresebb fiatalemberévé tette.
Kórházi lábadozása üres óráiban összegyűjtötte, és rendszerezte azokat a módszereket, amelyeket az interneten talált. Ezek alapján dolgozta ki azt a hat, életmentő szokást, ami őt visszahozta az "életbe".
Kihangsúlyozza, hogy ezeket az életmentő szokásokat mindig a nap elején kell alkalmazni, és ezek a mechanizmusok átprogramozzák az egész napunkat.

Lássuk a 6 lépést:
1. Csend - legalább 10 perces meditációval érdemes kezdeni a napot.
2. Pozitív megerősítések - néhány precíz, konkrét mondat arról, amit szeretnénk elérni. Minél többször hall az agyunk a céljainkról, annál valószínűbb, hogy meg is történik.
3. Vizualizáció - a siker örömét el is kell képzelni!
4. Testmozgás - amit érdemes a szűkre szabott reggelekbe már felkelés után beiktatni. Akár a hétperces tréning (interneten ingyenesen elérhető) vagy egy rövid futás a villamosmegállóig is elegendő ahhoz, hogy felturbózza a hangulatot és a koncentrációt.
5. Olvasás - érdemes naponta legalább tíz oldal! inspiráló, életvezetési olvasmányt beiktatnunk, a regényeket hagyjuk estére, reggel szánjunk 5 percet motivációs olvasmányokra!
6. Írás - azt a célt szolgálja, hogy dokumentáljuk a céljainkat, és a célok érdekében tett lépéseket, illetve mindazt, amiért már most hálásak lehetünk az életünkben!!

A hat lépés sokaknak minőségi változást hozott az életébe. A reggeli rutinok alkalmazása még a megrögzött baglyok szerint is hasznos, érdemes mindezért fél-egy órával korábban felkelni!

És a +1 lépés, ami akár lehetne a legelső is, hiszen a reggel általában a fürdőszoba tükörnél kezdődik.
 Louise L. Hay szerint - és szerintem - indítsuk a napot a tükörképünk dicséretével, mert néhány jó szó csodákat tesz, íme: -Csodásan nézel ki ma reggel! -Szuper napunk lesz!
-Szeretlek!

Nekem bevált, érdemes kipróbálni, és mi lehetünk a reggelek királynői vagy királyai!!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

GYÚRJUNK AKARATERŐRE!

2017 az "Újrakezdés" éve!-olvasom számtalan post-ban cikkben, elemzésben, és közben azon tűnődöm, vajon mit kezdenék újra idén? Mi történne, ha csak az óévben megfogalmazott és beindított céljaim mellett szeretnék következetesen kitartani, és nem túlvállalni magam? 

Egyes pszichológiai felmérések szerint az új esztendő beköszöntével az emberek többsége egyes szokásain szeretne változtatni, például:
-leszokni a cigiről, - többet mozogni, -jobban megfogni a pénzt, - egészségesebben táplálkozni, hogy csak a legtöbbet emlegetett fogadalmakat nézzük.
Célt kitűzni pedig könnyű, mégis általános tapasztalat, hogy két-három "fogadalomból" egynek lesz reális, megvalósítható esélye, mert a kezdeti lendület után a cselekvő fázisban szép lassan elgyengülünk, hiszen a hétköznapi teendők sokaságában, menet közben kimúlik az akaraterő.

Akaraterő edzés
Az az erő, ami mindig valamilyen kísértés legyőzéséhez szükséges, hiszen vagy meg kell tennem valamit, amit nem akarok, pl. felhívni valakit, elintézni valamit- vagy pedig nem szabad megtennem valamit, amit pedig nagyon akarok, pl. kilépni a fogyókúrából egy "jutalmazó" sütiért, az újabb adag salátám helyett. Pedig az akaraterő igen is trenírozható néhány egyszerű gyakorlattal, kezdjük a legkönnyebbel:
Jobbkezes vagy?
Ettől kezdve vedd rá magad, hogy a kisebb, napi rutinfeladatoknál a bal kezedet használd. Illetve fordítva, balkezesek a jobbat. Az is elég hacsak étkezésnél "gyakorolsz" vagy a mosógépbe pakolsz be az ügyetlenebb kezeddel, mégis egy nagyon erős automatizmus legyőzésére irányulnak ezek a próbálkozások. Jelentem kipróbáltam, és nagyon izgalmas felismerésekhez vezetett, mennyire nehéz kilépni a megszokásból, és milyen hamar képesek vagyunk feladni, hiszen ott a "másik", a jó kéz, amivel minden könnyebb, de itt lép be  az akaraterő megtartásának képessége, még ha csak néhány percre is!

Nap 10 perc meditáció!
Igen, már megint a meditáció, hiszen gondolataid összpontosításával tudod edzeni az agyad vagyis ellenállni az ábrándozásnak, ami annyira jellemző ránk, amikor valami fontos tevékenységre szeretnék fókuszálni. Napi 10 perc gondolattisztítás 2-3 napon belül nagyobb koncentrációt eredményez, és jóval több energiád lesz a nehezebb feladatok elvégzéséhez is.

Korlátozd a napi költéseidet!
Nehéz ellenállni a boltok kínálatának, és igazán nagy kihívás akkor, ha megengedhetnéd magadnak, hogy vásárolgass. Az akaraterő lényege abban lakozik, hogy belátod, egyszerűen nincs rá szükséged! Ha ezt egy-két hónapon át következetesen betartod, sőt a szükséges költéseidet leírod, változtatni tudsz a vásárlási szokásaidon, és még pénzt is megtakaríthatsz!
Állíts magad elé határidőket  - készíts listát!
Tervezd meg a napodat, sőt hetedet, hónapodat! Készíts listát az elkövetkező 24 órában rád váró teendőkről, a kötelező-és rutinfeladatokon kívül a nagyobb horderejű feladatokig mindent írj le. Ha kész a lista, rendezd prioritások szerint és ha elvesznél, akkor "puskázz"! Talán furcsán hangzik, de akár hétvégére is készíthetsz forgatókönyvet, és végre leülhetsz elolvasni egy könyvet vagy elmenni a családdal egy olyan helyre, amit már hónapok óta terveztek, de ilyenkor kezeld rugalmasan a listád!
Esti rutin
Már az előző esti átgondolás is nagyon sokat lendíthet a következő nap feladatainak elvégzésében, az akaraterő megtartásában. Lefekvés előtt például készítsd ki a ruhádat, amit másnap felveszel, csomagold be a szendvicseket,  gondold át, mi vár rád másnap, és kelj 10 perccel korábban, kerüld el kapkodást, mindez hatással lesz az egész napos aktivitásodra is.

Szokásaink szinte észrevétlenül így válnak tudatos tevékenységekké, amelyekkel testi-lelki egészségünkhöz és személyes hatékonyságunkhoz tudunk hozzájárulni, az élet minden területén!!
Források: Brian Tracy: Személyes hatékonyság
www.akaraterő.hu

JÓ EDZÉST MINDENKINEK!
Pápai Ildikó
életvezetési tréner
www.idobenvagy.com