CSAK EGYSZER ÉLÜNK, DE NEM ÁRT, HA TUDATOSAN!

"Ha el tudod képzelni, meg is tudod csinálni!"- mondják az életmódváltásra buzdító könyvek, de hiába olvasunk el kettőt is egymás után, ha néhány hét lendület után újra "gondolati visszaesőkké" válunk, legyen szó a párkapcsolatunkról, a munkánkról vagy a gyereknevelésről. Téves hitrendszereinket, tanult tehetetlenségünket nehezen engedjük el, még nehezebben engedjük át magunkat egy új, letisztult, de tudatos gondolati struktúrának. 

Virtuális életterünkben folyamatosan kapunk olyan impulzusokat, hogy mások hogyan csinálják, nekik mitől megy jobban a szekér? A posztok szemtelenül azt sugallják, hogy hagyd a fenébe a biztonságot, a fix állást, az ingerszegény kapcsolatokat, a takarékoskodást,  és vágj bele valami újba, csináld, amit igazán szeretnél, hiszen bármire képes vagy, és csak egyszer élünk!

Carpe diem avagy  szakítsd le a napot!
A kifejezés Horatiustól ered, és szemben az általános leegyszerűsítéssel, hogy "élj a mának", eredetileg annyit jelent, hogy "szakítsd le a napot"  vagy magyarosabban: "használd fel a napot valami szépre, és jóra!"
A modern pszichológia szerint az események kb. 10%-a, ami tőlünk függetlenül, csak úgy megtörténik velünk. A maradék 90%-a pedig a döntéseinknek, reflexióinknak, reakcióinknak köszönhetően alakul úgy, ahogy, de ha elégedettek szeretnénk lenni az eredménnyel, szükség van némi tudatosságra is!
Carol Dweck, a stanfordi egyetem pszichológia professzora azt kutatta, hogy mi áll az elégedett emberek hitrendszerének hátterében. A Gondolkodásmód: a siker új pszichológiája című tanulmányában arra jutott, hogy  a siker egyik fő befolyásolója a gondolkodásunkban rejlik!
Két alapvető típust talált:
1. a rögzített(vagy fix) gondolkodásmód azt feltételezi, hogy a karakterünk, az intelligenciánk  és a kreatív képességeink statikus adottságok, amin nem tudunk változtatni. Eredményeink a bennünk rejlő, örökölt intelligencia gyümölcsei. A kudarcot minden áron el akarjuk kerülni azáltal, hogy mindenhol bizonygatjuk, okosak és jól képzettek vagyunk.
2. a növekvő gondolkodásmód a fejlődésre, a gyarapodásra alapoz és a kudarcot nem az unintelligencia bizonyítékaként könyveli el, hanem ugródeszkaként a fejlődéshez és meglévő képességeink tökéletesítéséhez.

Nincs kudarc, csak késlekedő siker!
A "növekvő gondolkodásmódban" az a nagyszerű, hogy sokkal inkább a tanulás iránti szenvedély, mint a beletörődés jellemzi. Az emberi tulajdonságok, mint az intelligencia, a kreativitás, és a kapcsolatok, mint a szerelem és a barátság, tudatos gyakorlással fejleszthetők. 
Ez a gondolkodásmód nemcsak azt jelenti, hogy valaki nem fél a kudarcoktól, hanem a sikertelenséget is inkább tanulási, fejlődési folyamatként tudja megélni!

Lovaglás a naplementében kontra mindig TE vagy a hibás!
Nincsenek nagy eredmények kudarcok nélkül, és nincsenek örök szerelmek konfliktusok és azok megoldása nélkül!- mondja Carol Dweck, a kutatás vezetője.
Amikor a fix gondolkodásmódú emberek konfliktusba keverednek, akkor általában másokat hibáztatnak. A hibát rögtönk a másik fél rossz tulajdonságához rendelik, pl. mert Te nem bírod a vitát, semmit nem tudsz megoldani stb., majd a másik fél személyiségének kritizálása után dühöt, kiábrándultságot és elégedetlenséget éreznek!
A növekvő gondolkodásmódúak talán ugyanígy látják partnereik "tökéletlenségét", de anélkül, hogy őket hibáztatnák egy problémáért, tudják, hogy a megoldáson nekik is dolgozni kell, ennek ellenére úgy érzik, mégis egy kiteljesedett kapcsolatban élnek. 
A konfliktusokat csupán kommunikációs problémának, nem pedig a személyiség vagy a karakter bevésődött hibájának tudják be!

Már csak az a kérdés, hogy TE, kedves olvasó, melyik gondolati csoportba tartozol?

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
idobenvagy.com

forrás:
player.hu

AKARATERŐ(SZAK)

Mielőtt leültem volna megírni ezt a cikket, még gyorsan megöntöztem a virágokat, leszedtem a tiszta ruhát, sütöttem egy étcsokis-zabkekszet, de még a fiókrovancsolás is átvillant az agyamon. Csupa igen hasznos tevékenység, amit jóval fontosabbnak, sürgetőbbnek éreztem, mint tanácstalanul ülni a monitor előtt, és várni a nélkülözhetetlen ihletet.

Az akaraterő nyomában
De mi is ez a valami, amiről úgy beszélünk egy  fogyókúra, egy vizsga, egy nehezebb döntés előtt, hogy "csak össze kéne szedni"? Az akaraterő nem más, mint az az erő, ami mindig valamilyen kísértés legyőzéséhez szükséges, vagyis a saját cselekedeteink feletti önuralmunkról szól, amelyet a környezetünkből érkező ingerek számtalanszor próbára tesznek.

Segít a tudatosság
Helga barátnőm komoly, karrierjét példásan építő személyiség, aki egy szakmai vizsgájára készülve többször is üzent nekem, hogy szabin van, de csak "szöszöl" a lakásban, folyton pótcselekszik, nehezen veszi rá magát a tanulásra pedig tudja, ennél több ideje sosem lesz. Helga felismerte, hogy szüksége lenne akaraterőre, de mégsem sikerült az összpontosítás.
Fel kell tudnunk ismerni, mikor van szükség akaraterőre, máskülönben az agyunk alapműködésre vált, és azt fogja választani, ami a legkönnyebb, legkényelmesebb, legmegszokottabb számunkra.

Nagy a kísértés a pótcselekvésre
A fáradtság, a stressz szétszórttá tehet minket, így jóval nehezebb koncentrálni a tényleges feladatunkra. Kialvatlanul például nehezebben mondunk nemet a külvilágból érkező csábításoknak. Nem árt tudnunk, hogy akaraterő-készletünk a nap elején áll a legmagasabb szinten, de folyamatosan csökken, amikor meg kell felelni a kihívásoknak. Este vagyunk a leginkább ingatagok, ilyenkor az azonnali jutalmazással kecsegtető tevékenységek mellett döntünk.

Az akaraterő olyan, mint az izom
Ha nem használjuk elsorvad, ha túl sokat trenírozzuk, elfárad. Edzés gyanánt számtalan ötlet létezik, amelyek segítenek nekünk a nagyon erős automatizmusok legyőzésében!
Néhány példa:
1. Jobbkezes vagy?  Időnként vedd rá magad, hogy a napi rutinfeladatoknál a bal kezedet használd, ill. balkezesek a jobbat, pl. ki-bepakolni a mosógépbe.
2. Napi 10 perc meditáció! Gondolataid rendszerezésével, némi önszuggesztióval  képes leszel ellenállni az ábrándozásnak, ami annyira jellemző ránk, amikor valami igazán fontos tevékenységbe szeretnénk belefogni.
3. Állíts fel határidőket! Készíts listát a következő 24 órában rád váró feladatokról, a rutintól a nagyobb horderejűkig mindent írj fel. Reggelente vedd elő a listádat és abból dolgozz, meglátod, nem leszel eltéríthető a kitűzött célodtól!
4. Napi néhány perc kardio! Liftezés helyett válaszd a lépcsőt vagy menj egy-két megállót gyalog!
5. Esti rituálék - amelyek sokat segítenek a következő nap dinamikusabb indításához. Lefekvés előtt készítsd ki a ruháidat, csomagold be az uzsonnát vagy kelj fel 10 perccel korábban, hogy kapkodás nélkül induljon a nap, ez is segít abban, hogy növeljük az akaraterőnket.
Ezekkel a kis lépésekkel, új szokásaink szinte észrevétlenül válnak tudatos tevékenységekké, amelyek személyes hatékonyságunkat is növelik!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
idobenvagy.com


forrás:
HVGExtra Pszichológia Magazin
Akaraterő-torna

AKI KORÁN KEL...ANNAK AZ EGÉSZ NAPJA LENDÜLETES!

"Elérted a buszt?" - hívom reggel fél nyolckor a gyereket, miközben a metrón, lihegve  próbálok  magamhoz térni.  Hiába a jó idő, a madárcsivitelés, fél hatkor kelni nem életszerű. Legalább is nekem. Pedig szokás kérdése az egész, mondják az életmód guruk, és számtalan rituálé segíthet a reggelek beindításában. Itt van például a  "Miracle Morning"- Csodás reggel -  program, amelynek már több százezer követője van világszerte.

Hat lépés a csodás reggelekért!
Hal Elrod, a módszer atyja egy autóbaleset következtében hat percig volt a klinikai halál állapotában, majd hat napig kómában, így aztán ez a szám annyira rögzült benne, hogy hat pontban foglalta össze azt a programot, amely a baleset után Amerika egyik legsikeresebb fiatalemberévé tette.
Kórházi lábadozása üres óráiban összegyűjtötte, és rendszerezte azokat a módszereket, amelyeket az interneten talált. Ezek alapján dolgozta ki azt a hat, életmentő szokást, ami őt visszahozta az "életbe".
Kihangsúlyozza, hogy ezeket az életmentő szokásokat mindig a nap elején kell alkalmazni, és ezek a mechanizmusok átprogramozzák az egész napunkat.

Lássuk a 6 lépést:
1. Csend - legalább 10 perces meditációval érdemes kezdeni a napot.
2. Pozitív megerősítések - néhány precíz, konkrét mondat arról, amit szeretnénk elérni. Minél többször hall az agyunk a céljainkról, annál valószínűbb, hogy meg is történik.
3. Vizualizáció - a siker örömét el is kell képzelni!
4. Testmozgás - amit érdemes a szűkre szabott reggelekbe már felkelés után beiktatni. Akár a hétperces tréning (interneten ingyenesen elérhető) vagy egy rövid futás a villamosmegállóig is elegendő ahhoz, hogy felturbózza a hangulatot és a koncentrációt.
5. Olvasás - érdemes naponta legalább tíz oldal! inspiráló, életvezetési olvasmányt beiktatnunk, a regényeket hagyjuk estére, reggel szánjunk 5 percet motivációs olvasmányokra!
6. Írás - azt a célt szolgálja, hogy dokumentáljuk a céljainkat, és a célok érdekében tett lépéseket, illetve mindazt, amiért már most hálásak lehetünk az életünkben!!

A hat lépés sokaknak minőségi változást hozott az életébe. A reggeli rutinok alkalmazása még a megrögzött baglyok szerint is hasznos, érdemes mindezért fél-egy órával korábban felkelni!

És a +1 lépés, ami akár lehetne a legelső is, hiszen a reggel általában a fürdőszoba tükörnél kezdődik.
 Louise L. Hay szerint - és szerintem - indítsuk a napot a tükörképünk dicséretével, mert néhány jó szó csodákat tesz, íme: -Csodásan nézel ki ma reggel! -Szuper napunk lesz!
-Szeretlek!

Nekem bevált, érdemes kipróbálni, és mi lehetünk a reggelek királynői vagy királyai!!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

AZ ÉN HÁZAM, AZ ÉN VÁRAM!

"De kár, hogy "ledíszítettük a fát!" - mondja a fiam, és valóban,  ahogy a színes, csillogó jelkép kikerül a házból, kissé üressé válik a tér, ahol addig állt, még akkor is, ha igyekszünk mindent visszarendezni az eredeti helyére. Apropó "rendezés"! 

Az ünnep előtti könyvesbolti böngészések alkalmával figyeltem fel egy, a rendteremtéshez hasznos tanácsokkal szolgáló könyvre. Szerzője a japán Marie Kondo,
 a KonMari-módszer szülőanyja, aki már ötéves kora óta fürkészte az otthonteremtésről szóló magazinokat, és kamaszként vágott bele a rendteremtés komolyabb tanulmányozásába.  Először csak saját lakásukban, majd az ismerősökében, később pedig az iskolában szerzett érdemeket a harmonikus, tiszta terek kialakításában. Ha most legyintesz és azt mondod, hogy takarítani te is tudsz, és lakásodat a feng-shui alapelvei szerint rendezted be, akkor helyre kell igazítsalak, mert nem erről van szó! Nem egyszerűen a vendégvárás előtti instant suvickolásról, vagy a szezonális nagytakarításokról beszélek.
A KonMari módszer lényege, hogy olyan módon számoljuk fel a káoszt, a túlzsúfoltságot az otthonunkban, ami örömöt, és hosszú időkre szóló változást generál az életünkben.

 
Mari Kondo szerint a rendteremtés 6 alapszabálya a következő:
1. Kötelezzük el magunkat a rendrakás és selejtezés mellett, és ne sajnáljuk rá az időt!
2. Képzeld el az ideális életteret! Gondolkodj el azon, milyen házban, lakásban szeretnél élni, milyen lenne számodra a ideális élettér és rajzold le!
3. Kezdd selejtezéssel! Ha úgy próbálsz rendet csinálni, hogy közben semmit nem dobsz ki, akkor mindig csak a "felszínt" teszed rendbe, és elkerülhetetlen a visszaesés.
4.Rendezz kategóriánként, fajtánként - ne a hely szerint!
Az egyik legnagyobb hiba, hogy  csak egyik helyről a másikra visszük a dolgokat anélkül, hogy megtalálnák neki a legmegfelelőbb helyet.
5.Kövesd a megfelelő sorrendet! Kezd a ruhákkal, majd a könyvek, vegyes apróságok, végül az érzelmileg fontos dolgok rendszerezésével.
6.Tedd fel a kérdést: okoz-e még örömet egy adott ruhadarab vagy tárgy? Ha a tárgyat kezedbe veszed, és örömmel tölt el, akkor érdemes megtartanod, ellenkező esetben meg kell válni tőle. FONTOS: nem azt kell kiválasztani, mit dobjál ki, hanem azt, mit tartsál meg!

És hogy mennyire működik a japán hölgy tematikája, arról egy lelkes követője így mesél:
"Rengeteg fölösleges dolgot selejteztem ki az otthonomból, és szinte észrevétlenül az életemből is..közben pedig leadtam három kilót!"
Valljuk be őszintén, hányszor éreztük azt, hogy nem vagyunk képesek megbirkózni az otthoni káosszal, és ebben a küzdelemben - mi nők - gyakran magunkra maradunk. Rendületlenül vívjuk kisebb-nagyobb csatáinkat szeretett, ám kissé slendrián családtagjainkkal, és legfőbb ellenségünkkel az időhiánnyal.
Hölgyeim! Aki elfogadja Marie Kondo tanácsait, az nemcsak a a lakásban, de a mindennapi életében is új tereket, tisztább távlatokat nyithat. Teljen a január-február nemcsak a gondolataink, de otthonunk  átrendezésével, így felhőtlenebbül tudjuk élvezni majd a tavaszt!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
www.idobenvagy.com

Mindent a maga idejében

Ildicoaching

"Január a hónapok hétfője" - szokták mondani, és mint első hónap az évben, kiválóan alkalmas, hogy az elseje után megtett fogadalmak tükrében, újra áttekintsük a ránk váró feladatokat. Mindennapi életünk megtervezéséhez jó esetben kézbe vesszük a naptárat és bevéssük a teendőinket abban a reményben, hogy ezeket minél rövidebb idő alatt sikeresen meg tudunk majd oldani. Sosem lesz azonban ELÉG időnk arra, hogy mindent elvégezzünk, így érdemes olyan rendszert kialakítani, ami azokat a dolgokat helyezi előtérbe, amelyeknek legnagyobb pozitív hatása lesz az életünkben! 
Az átlagember azonban épp az ellenkezőjét teszi, gyorsan elvégzi rutinfeladatait, és a fontos, akár sorsfordító döntéseket addig halogatja, amíg észrevétlenül kicsúszik az időből!

Új évi start - fogadalmakkal vagy nélkülük?

Ildicoaching

"Az emberek többsége megfogad valamit szilveszterkor, de néhány nappal később már nem gondolja komolyan azokat."- mondja a hírolvasó az év utolsó, esti híradójában, majd a megkérdezett pszichológus hozzáteszi, hogy csak az a fogadalom lesz tettekre váltható, amit konkrétan meg tudunk fogalmazni.