TEST ÉS LÉLEK ÚJJÁSZÜLETÉSE: HÚSVÉT

Ahogy Krúdy Gyula mondja, a naptár a legnagyobb "hangulatcsináló", és az időjárás,  teszem hozzá  én! Lassan visszatér az élet a természetbe, megjelennek a színek, az illatok, és ez végre kizökkent bennünket is hosszú, téli álmunkból.  Húsvét közeledtével valami lezárul és kezdetét veszi egy új lendület!

Húsvét a kereszténység legnagyobb ünnepe. A Biblia szerint Jézus pénteki kereszthalála után - a harmadik napon, vasárnap feltámadt, győzelmet aratott a halál felett. A vallás mellett ez az ünnep az újjászületés hírnöke, egybeesik a tavaszi nap-éj egyenlőség idején tartott termékenység rítusokkal is.
Tudtad?
A katolikus kereszténységben böjtnek nevezett, valójában "húshagyó" táplálkozási időszak után húsvét vasárnap szabad először húst enni. Erre utal a magyar nyelvben a "húsvét" szó, vagyis a hús "magunkhoz vételének első napja."

 Húsvét mozgó ünnepnek számít, azaz nem esik a Julián naptár szerinti év ugyanazon napjára minden évben, és idén megint korán jött. Dédanyáink ilyenkor már alaposan kitakarították a házat, megpucolták az ablakot, hogy beengedjék a lakásba a fényt, a tisztaságot. Az újkori háziasszonyok, -beleértve engem is - már nem ragaszkodunk mereven a tradíciókhoz, és lelkifurdalás nélkül engedjük ki a porcicákat egy nagyobb huzatot generálva, hiszen tudjuk, nem dől össze a világegyetem, ha két héttel később pucolunk ablakot.

Ünnepeink velünk változnak, és mi eldönthetjük, mennyire ragaszkodunk a hagyományokhoz. Mi az, ami valóban megkülönbözteti ezeket a napokat a hétköznapoktól úgy, hogy közben jól érezzük magunkat. A feltámadás és újjászületés, a tavaszvárás ünnepén érdemes végiggondolnunk, számunkra mi az új évszak üzenete? Kell-e a lakás mellett az életünk valamelyik területén rendet tenni, megválni azoktól a dolgoktól, amelyek már nem szolgálnak minket?
Mert a változásban mindig ott az esély valami szebbre, jobbra, értékesebbre. Ez a tavasz üzenete is. Ettől olyan különleges!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

ITT VAN AZ ŐSZ, ITT VAN ÚJRA...

Itt van az ősz, itt van újra...és időt sem hagyva az "átállásra" egy hétvége alatt berendezkedett. A festők kedvenc évszakának is mondják, hiszen a természet varázslatos színeit soha máskor nem láthatjuk ilyen minőségben. A nyártól való búcsúzás, az iskolakezdés, és az első hűvös napok mégis lehangolttá tehetnek bennünket, és úgy érezhetjük, már semmi sem maradt a nyaralás energiáiból.  A nappalok lerövidülése valóban átállásra készteti szervezetünket is, épp ezért fáradtabbnak érezhetjük magunkat. 
Mit tegyünk ellene?

1. Aludjunk eleget
A nyugodt és megszakítások nélküli 7 óra alvás lenne ideális, vitalitásunk megőrzéséhez. Szervezetünk alvás közben olyan létfontosságú hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét és energiaszintünket, próbáljunk meg éjfél előtt elaludni.

2. Együnk kevesebb szénhidrátot
Hideg időben többet eszünk, mondják egyes kutatások, és minél több cukros, finomított lisztből készült ételt fogyasztunk, annál levertebbnek fogjuk érezni magunkat, mert a hirtelen vércukorszint emelkedés után gyors leesés következik, ami megint "szénhidrátéhséget" generál. Igyekezzünk ősszel is minél több idényzöldséget, gyümölcsöt fogyasztani.

3. Igyunk több folyadékot
A nyári hőség elmúltával talán kevésbé vagyunk szomjasak, de ha ebben az évszakban sem iszunk eleget, szervezetünk nem tudja pótolni az anyagcsere-folyamatok során elvesztett vizet. Már enyhe folyadékhiány esetén is fáradtabbnak érezhetjük magunkat.

4. Mozogjunk
Napi 20 perc is elég, de nagyobb motiváló erővel bír, ha bérletet váltunk egy általunk preferált mozgásformára. Ilyenkor sokan azt mondják, munka után már túl kimerültek a tornához, pedig a rendszeres mozgás hosszútávon csökkenti a fáradtságérzetet és feltölt adrenalinnal.

5.Ne most kezdjünk fogyókúrába
A drasztikus kalóriamegvonást a szervezet megérzi, és lehangoltsággal reagál. Dietetikusok szerint minimum napi 1200 kalória szükséges ahhoz, hogy elkerüljük az anyagcsere lelassulását.

6. Kiránduljunk sokat
Szervezetünk felfrissül, immunrendszerünk megerősödik, fokozódik teherbíró képességünk és feltöltődünk az őszi természet csodálatos látványától is. Havonta legalább egy hétvégén iktassunk be kisebb-nagyobb gyalogtúrát, ami jó alkalom a nagy beszélgetésekre is.


Tartalmas,  sokszínű őszt kívánok!!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
idobenvagy.com

AZ ÉN HÁZAM, AZ ÉN VÁRAM!

"De kár, hogy "ledíszítettük a fát!" - mondja a fiam, és valóban,  ahogy a színes, csillogó jelkép kikerül a házból, kissé üressé válik a tér, ahol addig állt, még akkor is, ha igyekszünk mindent visszarendezni az eredeti helyére. Apropó "rendezés"! 

Az ünnep előtti könyvesbolti böngészések alkalmával figyeltem fel egy, a rendteremtéshez hasznos tanácsokkal szolgáló könyvre. Szerzője a japán Marie Kondo,
 a KonMari-módszer szülőanyja, aki már ötéves kora óta fürkészte az otthonteremtésről szóló magazinokat, és kamaszként vágott bele a rendteremtés komolyabb tanulmányozásába.  Először csak saját lakásukban, majd az ismerősökében, később pedig az iskolában szerzett érdemeket a harmonikus, tiszta terek kialakításában. Ha most legyintesz és azt mondod, hogy takarítani te is tudsz, és lakásodat a feng-shui alapelvei szerint rendezted be, akkor helyre kell igazítsalak, mert nem erről van szó! Nem egyszerűen a vendégvárás előtti instant suvickolásról, vagy a szezonális nagytakarításokról beszélek.
A KonMari módszer lényege, hogy olyan módon számoljuk fel a káoszt, a túlzsúfoltságot az otthonunkban, ami örömöt, és hosszú időkre szóló változást generál az életünkben.

 
Mari Kondo szerint a rendteremtés 6 alapszabálya a következő:
1. Kötelezzük el magunkat a rendrakás és selejtezés mellett, és ne sajnáljuk rá az időt!
2. Képzeld el az ideális életteret! Gondolkodj el azon, milyen házban, lakásban szeretnél élni, milyen lenne számodra a ideális élettér és rajzold le!
3. Kezdd selejtezéssel! Ha úgy próbálsz rendet csinálni, hogy közben semmit nem dobsz ki, akkor mindig csak a "felszínt" teszed rendbe, és elkerülhetetlen a visszaesés.
4.Rendezz kategóriánként, fajtánként - ne a hely szerint!
Az egyik legnagyobb hiba, hogy  csak egyik helyről a másikra visszük a dolgokat anélkül, hogy megtalálnák neki a legmegfelelőbb helyet.
5.Kövesd a megfelelő sorrendet! Kezd a ruhákkal, majd a könyvek, vegyes apróságok, végül az érzelmileg fontos dolgok rendszerezésével.
6.Tedd fel a kérdést: okoz-e még örömet egy adott ruhadarab vagy tárgy? Ha a tárgyat kezedbe veszed, és örömmel tölt el, akkor érdemes megtartanod, ellenkező esetben meg kell válni tőle. FONTOS: nem azt kell kiválasztani, mit dobjál ki, hanem azt, mit tartsál meg!

És hogy mennyire működik a japán hölgy tematikája, arról egy lelkes követője így mesél:
"Rengeteg fölösleges dolgot selejteztem ki az otthonomból, és szinte észrevétlenül az életemből is..közben pedig leadtam három kilót!"
Valljuk be őszintén, hányszor éreztük azt, hogy nem vagyunk képesek megbirkózni az otthoni káosszal, és ebben a küzdelemben - mi nők - gyakran magunkra maradunk. Rendületlenül vívjuk kisebb-nagyobb csatáinkat szeretett, ám kissé slendrián családtagjainkkal, és legfőbb ellenségünkkel az időhiánnyal.
Hölgyeim! Aki elfogadja Marie Kondo tanácsait, az nemcsak a a lakásban, de a mindennapi életében is új tereket, tisztább távlatokat nyithat. Teljen a január-február nemcsak a gondolataink, de otthonunk  átrendezésével, így felhőtlenebbül tudjuk élvezni majd a tavaszt!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
www.idobenvagy.com

TE HOVÁ TARTOZOL?

Az új év első napjaiban még marad elég érzelmi muníciónk a Karácsonyból, épp annyi, hogy szépnek lássuk az előttünk álló  ismeretlen, titokzatos, de reményteli  esztendőt. Szilveszter után tíz nappal már árnyaltabb a helyzet. Döbbenten látom, hogy a közösségi oldalon egyre-másra követik egymást az enyhén fogalmazva is lehangoló, kárörvendő vélemények, még olyan témában is, mint egy magyar film sikere egy rangos, nemzetközi filmes díjátadó gálán! Elképedve és értetlenül álltam, ültem az olvasottak előtt.

Hogy miként látjuk magunk körül a világot, az természetesen nagyban függ saját, egyéni belvilágunktól. Környezeti, szociális, egészségügyi, vagyoni helyzetünk is szerepet játszhat abban, hogy képesek vagyunk-e a derűlátásra, az empátiára vagy inkább borúsan szemlélődünk.
"A történésekbe mi magunk látunk bele ezt vagy azt. Az optimizmus és a pesszimizmus két önbeteljesítő jóslat. Az optimista általában azt várja, hogy a dolgok jól alakuljanak, a pesszimista ennek az ellenkezőjét gondolja." - írja Szendi Gábor -Értelmes szenvedés: A boldogság című könyvében.
 Az optimista még a kudarcban is csak tapasztalatot lát, amely megtanítja őt arra, máskor hogyan csinálja! 
Nézzük csak meg a sikeres embereket: pont abban különböznek másoktól, hogy szívósabban, állhatatosabban tudnak dolgozni a kitűzött célért. Akik egy ponton feladják, azok általában úgy ítélik meg, hogy célkitűzésük irreális volt, és ha más hibát nem tudnak felróni maguknak, akkor a nekik kijáró sorsot hibáztatják. - teszi hozzá a népszerű pszichológus.

Az "ide nekem az oroszlánt is" típusú emberek lelkesedése irigylésre méltó, de nem árt, ha reális célokkal párosul! A túlspilázott optimizmus felesleges energiákat emészt fel, és nagyobb a csalódás esélye is.  Ha ismerjük a képességeinket, a munkabírásunkat, és olyan emberekkel vesszük körbe magunkat, akik kompetensek, motiváltak, és inspirálnak bennünket a célunk elérésében, akkor  jó úton járunk.
A derűlátó emberek még egy sajátossága, hogy jövőorientáltak, vagyis  "átmeneti nehézségeik" ellenére hisznek egy szebb jövőben, és tesznek is érte!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

TAVASZI FÁRADTSÁG - MIT TEHETÜNK ELLENE?

A jeges szélre fittyet hányva, egyre másra pattannak ki a rügyek, virágba borul a tulipánfa, és ragyog az aranyeső. Ébred a természet, és színeivel igyekszik feltölteni minket energiával.
Jobban mondva csak töltene, mert napok óta alig térek magamhoz reggel, és még kedvenc kávém után is délig ásítozom. De a közvetlen környezetem is aluszékonysággal, lehangoltsággal küzd, 15 éves fiam délután ötkor elbóbiskol a kocsiban. A tünetegyüttes neve: tavaszi fáradtság, de szerencsére csak átmeneti jelenség, szervezetünk normális reakciója, hiszen a téli "üzemmódból" épp ezekben a hetekben vált át, tavaszira.

A fáradtságérzetet elsősorban a hormonháztartásunkban lezajló folyamatok, mégpedig az "alvási hormon", a melatonin, és a "boldogsághormon", a szerotonin szintjének szezonális ingadozása okozza. Télen kevesebb fényhez jut a szervezetünk, megnő a melatonin képződés, vagyis az alvásigény. A szerotonin képződést a tavaszi napsütés ugyan fokozza, de a téli szürkeség után csak lassan pótlódik vissza. Ez okoz zavart az  alvás-ébrenlét ritmusában, és ez a felelős az örömtelenség és lehangoltság érzés kialakulásáért.
Hogyan enyhíthetünk a tüneteken?
- Minden fajta mozgással képesek vagyunk növelni testünkben a "boldogsághormon" szintjét, tehát sétáljunk, kocogjunk, bicajozzunk, válasszunk olyan edzésformát, amiben örömünket leljük.
-A téli hónapokban ásványi só, és vitaminhiány is felléphet, így érdemes lassan átalakítani étkezési szokásainkat is. Együnk naponta többször keveset, iktassunk be több zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket a napjainkba. Ebédre is válasszunk könnyen emészthető ételeket, ezek nem  okoznak evés utáni bágyadtságot.
-Vegyünk magunkhoz még több folyadékot. Testünk 60%-a víz, sejtjeinknek szüksége van erre az "oldószerre", hogy az anyagcsere során könnyebben távozzanak a salakanyagok.
Igyunk naponta 1,5-2liter ásványvizet, gyógyteát, zöldség-és gyümölcslét vegyes arányban.
- A reggeli hideg-meleg váltózuhanytól pedig egész nap frissnek érezhetjük magunkat.
-Tervezzünk több, házon kívüli programot családunkkal, barátainkkal. És ha jól esik a vasárnapi ebéd után egy kis szunyókálás, akkor engedjük meg magunknak a félórányi pihenést, utána sokkal energikusabbak, derűsebbek leszünk. A több órás délutáni alvás azonban nem ajánlott, mert a szervezet túlságosan lelassul, ébredés után jóval fáradtabbnak, kedvetlennek fogjuk érezni magunkat.
Pápai Ildikó
életvezetési tréner

Új évi start - fogadalmakkal vagy nélkülük?

Ildicoaching

"Az emberek többsége megfogad valamit szilveszterkor, de néhány nappal később már nem gondolja komolyan azokat."- mondja a hírolvasó az év utolsó, esti híradójában, majd a megkérdezett pszichológus hozzáteszi, hogy csak az a fogadalom lesz tettekre váltható, amit konkrétan meg tudunk fogalmazni.

Üdvözöllek a fedélzeten

Kedves Olvasó!
Engedd meg, hogy bemutatkozzam: Pápai Ildikó vagyok, újságíró, életvezetési tréner,és egy 14 éves autista fiú anyukája. Amikor jó néhány évvel ezelőtt kézbe kaptam fiam diagnózisát, új időszámítás kezdődött az életemben. Minden, amiben addig sziklaszilárdan hittem, egyszeriben szertefoszlott.