NE MARADJ LE AZ ÉLETEDRŐL - ÍRJ BAKANCSLISTÁT!

A "bakancslista" kifejezést nem hallottam azelőtt, hogy láttam 2007-ben a vígjátékot, melyben két színészóriás, Jack Nicholson és Morgan Freeman, életük végéhez közeledő öreg urakként,  úgy döntenek, belemennek még néhány olyan őrültségbe, ami a melós évekből kimaradt. És mikor, ha nem most?

NE LEGYEN "FELADATSZAGÚ"
Az esztendő elején járunk, és gondolatban már tervezgetjük, mit szeretnénk elvégezni, megismerni, megélni idén, legyen az bármi, amitől szabadabbnak, boldogabbnak érezhetjük magunkat. Az asztrológiai elemzések szerint a kakas éve támogatni fogja a megszokottól eltérő, akár meghökkentő gondolatok, ötletek valóra válását. Nem kell tehát megvárnunk egy kerek születésnapunkat, hogy hozzáfogjunk a lista megírásához, egyszerűen kezdjük leírni, ami eszünkbe jut. 

Fontos, hogy ne legyenek benne "kötelező" feladatok, és bármikor felül lehessen írni! Felejtsd el azt a téves hiedelmet,hogy "amit igazán szeretnél, azt úgysem tudod valóra váltani, mert mindenhez pénz kell"! Igen, az életben majdnem mindenhez pénz kell, de a valódi örömérzést nyújtó dolgokhoz, mint a baráti, családi együttlétek vagy egy kis magányos "énidő", nem kell mélyen a pénztárcádba nyúlni.

KÍVÁNSÁGLISTA KÜLÖNBÖZŐ ÉLETTERÜLETEKRE
Amikor azon tűnődtem,  hogy kezdeném a saját listámat, hosszú percekig ültem mozdulatlanul, szinte semmi nem jutott eszembe, ettől kissé megijedtem. Hová tűntek a vágyaim? - kérdeztem magamtól, hiszen minden nap felbukkan egy régi-új vágy a gondolatok palettáján. Akkor hívtam segítségül, amit a coaching módszertanában tanultam, hogy egyes életterületekre is lehet "megvalósíthatósági listát" készíteni, sőt tovább megyek, írhatunk szezonális célokat is! Mennyivel kellemesebb úgy készülni a komor-hideg télre, hogy eltervezzük, megtanulunk síelni, elmegyünk szánkózni, korizni, forralt borozni vagy egész hétvégén filmeket nézünk, neadjisten, olvasunk pizsamában. (ezt ajánlatos előre egyeztetni családtagjainkkal is, ne érje őket váratlanul) A nyári listákkal könnyebb dolgunk van, mert az évszak ontja magából a programokat.

Láttam a neten nagyon aranyos anya-lánya listákat, amelyekben a közös fodrászkodástól a manikűrig, a vásárláson túl a közös sütésig és függönyvarráson át, megannyi csajos ötlet megjelent.
Természetesen apa-fiú listáknak is van létjogosultságuk, például közös meccsnézéssel, random autózással egy meglepetés állomásig, sátorozás, és EGY TELJES NAP ELEKTRONIKUS KÜTYÜK NÉLKÜL!!!

És a kívánságlistáknak se vége, se hossza, csak a fantáziánkon múlik, mivel töltjük meg. Ha nálad is épp rövidzárlat lépett fel, és megállt a toll a kezedben, akkor íme még néhány ötlet:
1.Kultúra lista - milyen színdarabot, koncertet, kiállítást szeretnék látni a közeljövőben?
2.Egészséglista - milyen szűrővizsgálatokra megyek el, és hogyan változtatok az életmódomon, táplálkozás-mozgás-pihenés triászban?
3.Kikkel szeretnék találkozni? -osztálytársak, barátok, kollégák, rokonok,  akiket évek óta nem láttam..
4. Új dolgokat elsajátítani: megtanulni gitározni, jógázni, rendesen angolul esetleg olaszul, örömmel főzni..
4. Élmények, amelyeket mindenképp át szeretnék élni: otthon lenni 48 órát egyedül, ejtőernyőzés, tandemugrás,  vadvízi evezés, mandalafestés, eljutni egy eddig ismeretlen vidékre...

Létezik a mondás: "Amit ki tudok gondolni, azt meg is tudom valósítani! Csavarjunk egyet rajta:
"Amit leírok a bakancslistámra, azt előbb-utóbb ki fogom pipálni!"
És ha most engem kérdezel, mi az az öt dolog, amit mindenképp szeretnék még látni, átélni, érezni, íme:
1.Visszamenni Rómába
2.Visszamenni Párizsba
3.Visszamenni Londonba
4.Visszamenni Szentbékkállára
5. Delfinekkel úszni

A TE listád hogy kezdődik?

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

GYÚRJUNK AKARATERŐRE!

2017 az "Újrakezdés" éve!-olvasom számtalan post-ban cikkben, elemzésben, és közben azon tűnődöm, vajon mit kezdenék újra idén? Mi történne, ha csak az óévben megfogalmazott és beindított céljaim mellett szeretnék következetesen kitartani, és nem túlvállalni magam? 

Egyes pszichológiai felmérések szerint az új esztendő beköszöntével az emberek többsége egyes szokásain szeretne változtatni, például:
-leszokni a cigiről, - többet mozogni, -jobban megfogni a pénzt, - egészségesebben táplálkozni, hogy csak a legtöbbet emlegetett fogadalmakat nézzük.
Célt kitűzni pedig könnyű, mégis általános tapasztalat, hogy két-három "fogadalomból" egynek lesz reális, megvalósítható esélye, mert a kezdeti lendület után a cselekvő fázisban szép lassan elgyengülünk, hiszen a hétköznapi teendők sokaságában, menet közben kimúlik az akaraterő.

Akaraterő edzés
Az az erő, ami mindig valamilyen kísértés legyőzéséhez szükséges, hiszen vagy meg kell tennem valamit, amit nem akarok, pl. felhívni valakit, elintézni valamit- vagy pedig nem szabad megtennem valamit, amit pedig nagyon akarok, pl. kilépni a fogyókúrából egy "jutalmazó" sütiért, az újabb adag salátám helyett. Pedig az akaraterő igen is trenírozható néhány egyszerű gyakorlattal, kezdjük a legkönnyebbel:
Jobbkezes vagy?
Ettől kezdve vedd rá magad, hogy a kisebb, napi rutinfeladatoknál a bal kezedet használd. Illetve fordítva, balkezesek a jobbat. Az is elég hacsak étkezésnél "gyakorolsz" vagy a mosógépbe pakolsz be az ügyetlenebb kezeddel, mégis egy nagyon erős automatizmus legyőzésére irányulnak ezek a próbálkozások. Jelentem kipróbáltam, és nagyon izgalmas felismerésekhez vezetett, mennyire nehéz kilépni a megszokásból, és milyen hamar képesek vagyunk feladni, hiszen ott a "másik", a jó kéz, amivel minden könnyebb, de itt lép be  az akaraterő megtartásának képessége, még ha csak néhány percre is!

Nap 10 perc meditáció!
Igen, már megint a meditáció, hiszen gondolataid összpontosításával tudod edzeni az agyad vagyis ellenállni az ábrándozásnak, ami annyira jellemző ránk, amikor valami fontos tevékenységre szeretnék fókuszálni. Napi 10 perc gondolattisztítás 2-3 napon belül nagyobb koncentrációt eredményez, és jóval több energiád lesz a nehezebb feladatok elvégzéséhez is.

Korlátozd a napi költéseidet!
Nehéz ellenállni a boltok kínálatának, és igazán nagy kihívás akkor, ha megengedhetnéd magadnak, hogy vásárolgass. Az akaraterő lényege abban lakozik, hogy belátod, egyszerűen nincs rá szükséged! Ha ezt egy-két hónapon át következetesen betartod, sőt a szükséges költéseidet leírod, változtatni tudsz a vásárlási szokásaidon, és még pénzt is megtakaríthatsz!
Állíts magad elé határidőket  - készíts listát!
Tervezd meg a napodat, sőt hetedet, hónapodat! Készíts listát az elkövetkező 24 órában rád váró teendőkről, a kötelező-és rutinfeladatokon kívül a nagyobb horderejű feladatokig mindent írj le. Ha kész a lista, rendezd prioritások szerint és ha elvesznél, akkor "puskázz"! Talán furcsán hangzik, de akár hétvégére is készíthetsz forgatókönyvet, és végre leülhetsz elolvasni egy könyvet vagy elmenni a családdal egy olyan helyre, amit már hónapok óta terveztek, de ilyenkor kezeld rugalmasan a listád!
Esti rutin
Már az előző esti átgondolás is nagyon sokat lendíthet a következő nap feladatainak elvégzésében, az akaraterő megtartásában. Lefekvés előtt például készítsd ki a ruhádat, amit másnap felveszel, csomagold be a szendvicseket,  gondold át, mi vár rád másnap, és kelj 10 perccel korábban, kerüld el kapkodást, mindez hatással lesz az egész napos aktivitásodra is.

Szokásaink szinte észrevétlenül így válnak tudatos tevékenységekké, amelyekkel testi-lelki egészségünkhöz és személyes hatékonyságunkhoz tudunk hozzájárulni, az élet minden területén!!
Források: Brian Tracy: Személyes hatékonyság
www.akaraterő.hu

JÓ EDZÉST MINDENKINEK!
Pápai Ildikó
életvezetési tréner
www.idobenvagy.com

MAGASZTOS CÉLOK HELYETT....CSAK ÉLNI? - IGEN!

Furcsa ötletnek tűnt, hogy az év utolsó napján kirándulni menjünk, nem volt hozzá sok kedvem. Gubbasztani akartam a tévé előtt, és újra nézni a jól ismert filmek unásig ismételt képkockáit, kiélvezni még az ünnep "szabadságát". A barátok szerencsére nem tágítottak, így a lehető legmelegebb kabátunkban, kései indulással, de megcéloztuk
Nagy Hideg-hegy lankáit.
Kezdetben kicsit lustán, erőlködve kaptattam felfelé, és ahogy megcsúsztam a lehullott levelek alatt bujkáló fagyos köveken, még sóhajtoztam is. Hallgattam az elmúlt napok eseményeit, amit a többiek, négyzetre emelve, jókedvűen adtak elő, és kezdtem határozottan jól érezni magam.
Nem tudom, melyik volt az a pillanat, amikor megtörtént, de egy rövidke villanásra elcsendesedtünk, még a gyerekek is. A szűkre szabott ösvényen, egymás mögött bukdácsolva, a mozdulatlan, zúzmarás fák sűrűjében, saját lihegésemre figyelve azt éreztem: MINDEN, AMIRE CSAK SZÜKSÉGEM LEHET, ITT VAN KÖRÜLÖTTEM!"

Egy új esztendő küszöbén él bennünk a kíváncsiság, vajon mit hoz a következő 365 nap? 

Él bennünk a vágy, hogy legalább olyan legyen, mint az előző, vagy inkább nem, de ha kérhetnénk, akkor szebb és jobb!
Sokunk talán konkrét terveket dédelget, és reméli, lesz annyi erő, tehetség, kitartás benne, hogy azokat meglépje. Egy számomra nagyon kedves emberrel Karácsonyt követően arról beszélgettünk, mi van akkor, ha semmi kézzelfogható, kitapintható, reálisan elérhető cél nem férkőzött még a tudatunkba? Akárhogy is erőlködünk, nem jut eszünkbe semmi "magasztos" küldetés?
Arra, - a tapasztalati úton szerzett - következtetésre jutottunk, hogy tervezgetés, célkitűzés ide vagy oda, annak lesz jelentősége az életünkben, amelynek valódi jelentőséget fogunk tulajdonítani. 
Akit, és amit körülveszel a figyelmeddel, az időddel, a szereteteddel, a jelenléteddel, az fog gyarapodni általad. Ha elfogadod, amit az élet felkínál, megteszed, ami tőled telik, és erőlködés nélkül létezel, akkor is része leszel a teljességnek.
Minden monumentális alkotás is apró mozaikokból áll.
Hamvas Béla így ír erről:
"Mindenki az élet-célját kutatja, de talán az élet egyetlen és valódi célja: maga a létezés.
Nem kellenek magasztos célok, élj-szeress-ölelj-nevess-utazz- és ha lehet, ültess egy fát! 
Most eredj, és élj, mert a világ a Tiéd!"
(H.B. A láthatatlan történet)

BOLDOG-SZÉP ESZTENDŐT KÍVÁNOK!!
Pápai Ildikó
életvezetési tréner

Új évi start - fogadalmakkal vagy nélkülük?

Ildicoaching

"Az emberek többsége megfogad valamit szilveszterkor, de néhány nappal később már nem gondolja komolyan azokat."- mondja a hírolvasó az év utolsó, esti híradójában, majd a megkérdezett pszichológus hozzáteszi, hogy csak az a fogadalom lesz tettekre váltható, amit konkrétan meg tudunk fogalmazni.