NE MARADJ LE AZ ÉLETEDRŐL - ÍRJ BAKANCSLISTÁT!

A "bakancslista" kifejezést nem hallottam azelőtt, hogy láttam 2007-ben a vígjátékot, melyben két színészóriás, Jack Nicholson és Morgan Freeman, életük végéhez közeledő öreg urakként,  úgy döntenek, belemennek még néhány olyan őrültségbe, ami a melós évekből kimaradt. És mikor, ha nem most?

NE LEGYEN "FELADATSZAGÚ"
Az esztendő elején járunk, és gondolatban már tervezgetjük, mit szeretnénk elvégezni, megismerni, megélni idén, legyen az bármi, amitől szabadabbnak, boldogabbnak érezhetjük magunkat. Az asztrológiai elemzések szerint a kakas éve támogatni fogja a megszokottól eltérő, akár meghökkentő gondolatok, ötletek valóra válását. Nem kell tehát megvárnunk egy kerek születésnapunkat, hogy hozzáfogjunk a lista megírásához, egyszerűen kezdjük leírni, ami eszünkbe jut. 

Fontos, hogy ne legyenek benne "kötelező" feladatok, és bármikor felül lehessen írni! Felejtsd el azt a téves hiedelmet,hogy "amit igazán szeretnél, azt úgysem tudod valóra váltani, mert mindenhez pénz kell"! Igen, az életben majdnem mindenhez pénz kell, de a valódi örömérzést nyújtó dolgokhoz, mint a baráti, családi együttlétek vagy egy kis magányos "énidő", nem kell mélyen a pénztárcádba nyúlni.

KÍVÁNSÁGLISTA KÜLÖNBÖZŐ ÉLETTERÜLETEKRE
Amikor azon tűnődtem,  hogy kezdeném a saját listámat, hosszú percekig ültem mozdulatlanul, szinte semmi nem jutott eszembe, ettől kissé megijedtem. Hová tűntek a vágyaim? - kérdeztem magamtól, hiszen minden nap felbukkan egy régi-új vágy a gondolatok palettáján. Akkor hívtam segítségül, amit a coaching módszertanában tanultam, hogy egyes életterületekre is lehet "megvalósíthatósági listát" készíteni, sőt tovább megyek, írhatunk szezonális célokat is! Mennyivel kellemesebb úgy készülni a komor-hideg télre, hogy eltervezzük, megtanulunk síelni, elmegyünk szánkózni, korizni, forralt borozni vagy egész hétvégén filmeket nézünk, neadjisten, olvasunk pizsamában. (ezt ajánlatos előre egyeztetni családtagjainkkal is, ne érje őket váratlanul) A nyári listákkal könnyebb dolgunk van, mert az évszak ontja magából a programokat.

Láttam a neten nagyon aranyos anya-lánya listákat, amelyekben a közös fodrászkodástól a manikűrig, a vásárláson túl a közös sütésig és függönyvarráson át, megannyi csajos ötlet megjelent.
Természetesen apa-fiú listáknak is van létjogosultságuk, például közös meccsnézéssel, random autózással egy meglepetés állomásig, sátorozás, és EGY TELJES NAP ELEKTRONIKUS KÜTYÜK NÉLKÜL!!!

És a kívánságlistáknak se vége, se hossza, csak a fantáziánkon múlik, mivel töltjük meg. Ha nálad is épp rövidzárlat lépett fel, és megállt a toll a kezedben, akkor íme még néhány ötlet:
1.Kultúra lista - milyen színdarabot, koncertet, kiállítást szeretnék látni a közeljövőben?
2.Egészséglista - milyen szűrővizsgálatokra megyek el, és hogyan változtatok az életmódomon, táplálkozás-mozgás-pihenés triászban?
3.Kikkel szeretnék találkozni? -osztálytársak, barátok, kollégák, rokonok,  akiket évek óta nem láttam..
4. Új dolgokat elsajátítani: megtanulni gitározni, jógázni, rendesen angolul esetleg olaszul, örömmel főzni..
4. Élmények, amelyeket mindenképp át szeretnék élni: otthon lenni 48 órát egyedül, ejtőernyőzés, tandemugrás,  vadvízi evezés, mandalafestés, eljutni egy eddig ismeretlen vidékre...

Létezik a mondás: "Amit ki tudok gondolni, azt meg is tudom valósítani! Csavarjunk egyet rajta:
"Amit leírok a bakancslistámra, azt előbb-utóbb ki fogom pipálni!"
És ha most engem kérdezel, mi az az öt dolog, amit mindenképp szeretnék még látni, átélni, érezni, íme:
1.Visszamenni Rómába
2.Visszamenni Párizsba
3.Visszamenni Londonba
4.Visszamenni Szentbékkállára
5. Delfinekkel úszni

A TE listád hogy kezdődik?

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

MINDFULNESS - ÉLD MEG A PILLANATOT!

Kamasz fiam egy éve  szinte minden nap rejtvényt fejt. 
Teszi ezt úgy, hogy közben a táblagépén is kikeres ezt-azt vagy épp letölt valamit, mellette pedig szörfözik a rajzfilmcsatornákon, nehogy lemaradjon Mr.Bean legújabb csínytevéséről. 
 Természetesen én is képes vagyok főzni, virágot ültetni, és leckét átnézni majdnem egy időben, de egy anya erre van szocializálva, és általában a felnőttek többsége is. Pszichológiai vizsgálatok szerint, ébren töltött időnk több mint ötven százalékában nem tudunk egyetlen dologra koncentrálni, folyton elkalandozunk attól, amit éppen teszünk, mert a tegnap vagy éppen a holnapi nap eseményein rágódunk.

A figyelem összpontosítására alkalmas meditációs technikákat ma már egészségvédő mechanizmusként is alkalmazzák,  és egyik legnépszerűbb fajtája a mindfulness, magyar fordításban leginkább "tudatos jelenlétnek" nevezhetjük.
 A módszer a buddhizmus alapjain nyugszik, Jon Kabat-Zinn a 70-es években dolgozta ki az éber figyelmen alapuló stresszcsökkentő tréninget, és a mester szerint gyakorlásához még spirituális nyitottság sem szükséges.
A tudatos jelenlét tanulható, és rendkívül hasznos módszer. Gyakorlása során arra törekszünk, hogy szándékosan, tudatosan és akaratlagosan rögzítsük figyelmünket a jelenben, ítélkezés nélkül átengedve gondolatainkat és élményeinket a tudatos figyelem szűrőjén.
Ez a meditációs technika nemcsak tökéletesen kikapcsol, de hatékony a stressz és az ezzel összefüggő betegségek megelőzésében. 
Tudatos jelenlét során az "itt és mostra" fókuszálunk és úgy látjuk a dolgokat, ahogy vannak. Ez a viselkedés lehetővé teszi számunkra,  hogy figyelmünk tartósan az aktuális élményre irányuljon, átadva magunkat a cselekvés örömének. 
Erről az jut eszembe, hogy mennyire szeretek síelni, dacára annak, hogy nem tudok. Én akkor és ott, a havas lejtők varázsában, minden idegszálammal arra koncentrálok, hogy eljussak a legközelebbi "hüttéig", és siklás közben semmi, de semmi más nem férkőzhet a fejembe. Számomra ez az élmény olyan tudatos jelenlétet ajándékoz, amit más tevékenység során még nem sikerült "gyakorolnom".
Javaslom Kedves Olvasó, találd meg azt az elfoglaltságot, hobbit magadnak, amely során képes leszel  tökéletesen elmerülni az adott élményben, és kisöpörni minden olyan kósza gondolatot, ami megakadályoz a tudatos jelenlét megélésében. 
Pápai Ildikó
életvezetési tréner  

ÉLJÜNK A MÁNAK!

"Add körbe a mézes szilvát, egyszer élünk!"-dübörgi egy napbarnított, izmos srác, a déli parti sebes vonaton, másik három társának. "Te, tök jó, hogy vége a szakmai gyakorlatnak, most már csak a buli van nyár végéig!"-mondja egy vékony szőke,  és átadja a hosszú nyakú üveget a mellette ülőnek. Mindegyik kezében egy-egy energiaital, isznak, röhögnek, srófolják magukat az estére, gondolom.

Tőlük balra ülök, olvasni próbálok, de a hangzavarban esélytelen. Nézem őket, ahogy egymásra licitálva szórják a poénokat. Fiatalok, szabadok, őrültek. És ez így van jól. A vékony szőke elkapja a tekintetemet, valamivel halkabban kezd beszélni a társaihoz. Talán azt hiszi, zavar a hangerő, pedig nem.

Az idő múlása inkább. Számomra az augusztus nem az édes nyárutót jelenti, amikor még belehúzhatok a jóba,  hanem egy újabb születésnap eljövetelét, amikor számot vetek, mit tettem, és mit tehetek még magamért és azokért, akik számítanak rám. Ez a hónap már magában hordozza a fiam új iskolai tanévének kezdetét is, és a szorongásomat, hogy vajon megállja-e a helyét?
"Ne stresszeld magad, élvezzétek ki a nyarat, mindent a maga idejében!"-mondja a család, és igazuk van. Gyakran észre sem vesszük, a jelen örömteli pillanatait, mert azon rágódunk, mi csúszott ki a kezünkből tegnap, és hogyan lehetne szebb a holnap. Carpe diem!- Élj a mának!-mondja a fordítás, és a fiúknak a vonaton vélhetően ezt jelentette. De mit jelent nekünk, harmincon-negyvenen túliaknak a mában élés?

Számomra a sietséget, hogy minden beleférjen a napba, amit elterveztem. Pedig milyen jó lenne, ha nem kéne törődni a holnappal, nem gondolni a soron következő feladatokra. Csak megragadni az adott napot, és kifacsarni belőle mindazt, amit csak lehet. És miért ne lehetne? Miért ne lehetnénk érett hedonisták?Bölcsebben, felelősségünk teljes tudatában hódolni az életörömnek. Koncentráltan, derűsen jelen lenni életünk minden pillanatában.

Ja, hogy ez illúzió, mondjátok. Hiszen a civilizált embernek ezer felé kell figyelnie, és ma meghozni a jövőt kikövező döntéseit. De van egy másik fordítás is: Ragadd meg napot! Használd ki az időt!- nekem ez jobban tetszik. Mert az időt nemcsak világmegváltásra lehet használni, de olyan gondolatokra, szavakra, tettekre, amelyeket - a napi prioritások sorában  - gyakran csak tologatunk.
Lassan a nyár végére érünk, ne halogassuk hát azokat a pillanatokat, amelyeket meg tudunk tölteni élménnyel, szeretettel, izgalommal és örömmel!! Éljük meg ma, a jelen szép pillanatait, töltsük az időt szeretteink körében, foglalkozzunk gyakrabban olyan tevékenységekkel, melyek kikapcsolnak, feltöltenek bennünket. Ez nem luxus. 
 Olyan "énvédő" mechanizmus, amellyel edzettebben tudunk majd szembenézni a holnap kihívásaival!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
klubvezető