ÚJ ÉLET HOLNAPTÓL!

Megszegtem első és egyetlen újévi fogadalmam, hogy nem olvasom el a horoszkópomat, nem hagyom magam befolyásolni, hiába ordít messziről a sokadik "óriási fordulat a szerencsében a disznó évében!" felirat, csakazértse nyitom meg.

Először megzabolázhatatlan "Ló" énem falta a kínai jövendőmondás magvas sorait, amelyekből megtudtam, hogy 2019-ben lesz fent és lent, de a végeredmény csakis rajtam múlik. Oroszlánként azt a kincset érő tanácsot kaptam, hogy a tavaly halogatott döntéseket idén bizony hozzam meg! Valahogy deja vu érzésem volt, tavaly mintha ugyanígy próbáltam volna fejest ugrani az előttem álló esztendő titkokkal mély tengerébe.., de azért bízva a szerencsémben. Ami állítólag nem vak, sőt nem más, mint jól átgondolt lépések sorozata.

Új élet - holnaptól!
A szilveszter utáni első napok bágyadtságát lassan felváltja a lelkes tervezés, mintha az év többi napja ne lenne legalább annyira alkalmas új szokások elsajátítására, mégis szeretnénk tiszta lappal kezdeni. "Ha szeretnél változtatni az életeden, változtasd meg a szokásaidat!"- mondják az életvezetési tanácsadók, és valóban minden azzal kezdődik, hogy az áhított változásnak hol találunk helyet az életünkben. 

 Van egyáltalán jelentősége az újévi fogadalmaknak?

Igen! Erős motiváló és személyiségfejlesztő hatással bírnak, mert ha már egyet is sikerül beváltanunk, az hosszútávon elégedetté és büszkévé tesz minket!

1.Mire érdemes fogadni?
Elérhető, a mindennapi életünkbe illeszkedő célokra.
Ne akard holnapra vagy egy hónap múlva azt, amiért mások évekig dolgoztak! Tervezz lépésről-lépésre.
2. Szabjunk időkorlátot!
Számtalan vágy és kívánság verseng a kegyeinkért, de tudjuk, hogy már egy célért is nagyon meg kell dolgozni. Sokat segít, ha határidőt adunk magunknak, én például elhatároztam, hogy a tavasz beköszöntéig felfrissítem az angol tudásom, és keresek egy helyet, ahol ezt másokkal együtt megtehetem.
3.Válasszunk társat és támogatót!
Nagy segítség, ha van egy barátunk, aki mellénk szegődik például az edzéseken, hiszen a megtorpanás és a feladás minden tervben ott lapul, de ketten már  rá tudjuk bírni egymást a folytatásra!
4.Írjuk le, mit szeretnénk elérni!
Az írás segít tisztázni a gondolatainkat, és emlékeztet minket valós céljainkra, nem engedi, hogy letérjünk az útról. Egy kedves barátnőm elhatározta, hogy idén hálanaplót fog vezetni, úgy érzi,  ha leírva látja, milyen tartalmas, értékes életet él, nem kell magát másokhoz hasonlítania.

És ha éppenséggel úgy döntesz, hogy idén nem fogadsz meg semmit, akkor se legyen lelkiismeret furdalásod! Miért ne szólhatna ez az év mindannak folytatásáról, amit 2018-ban elkezdtél, de ebben az esztendőben még nagyobb elmélyüléssel, lendülettel, és örömmel fogod folytatni, legyen az sport, alkotás, tanulás, a hivatásod vagy a családodról való gondoskodás! Mert jöjjön bármilyen nehézség, amit figyelemmel és  szeretettel veszünk körül, az fog fejlődni az életünkben 2019-ben is. 
A végeredmény pedig csakis rajtunk múlik!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner
idobenvagy.com

GYÓGYÍTÓ MŰVÉSZETTERÁPIA

A századforduló derekán kezdték felismerni, hogy a bezártság, a monotonitás, a semmittevés rontja a pszichés betegek állapotát, ezért igyekeztek foglalkoztatni őket rajzolással, festéssel, agyagozással. Egy-egy "alkotásra" felfigyeltek az orvosok, és rádöbbentek, hogy több, addig rejtve maradt információt tudtak így meg,  készítőik kórképéről.

Honnan ered?
Az ókori görög filozófustól, Arisztotelésztől származik a 
katarzis fogalma, mely a színjáték során a nézőben keltett, majd  a történet által levezetett feszültség oldását, megtisztulást jelent. Katarzist azonban nemcsak színdarab, de bármilyen más művészeti alkotás során átélhető, ezt ismerte fel a pszichológia, és a művészetterápia kifejezést az 1940-es évektől kezdte használni terapeuta, és kliense kapcsolatában. 

A művészetterápia olyan kiegészítő terápiás módszerré nőtte ki magát az elmúlt évtizedekben, amely a zene, tánc, képzőművészet, dráma stb. kreatív folyamatait a gondolatok és érzések,  nem verbális kifejezésére használja. A folyamatban nincs szükség művészi tehetségre, hiszen a hangsúly a szabad önkifejezésen, a bizalmas és biztonságos környezeten és az egyén fantáziáján nyugszik.
Terápiás ágai sokfélék, amelyeket ma már a fogyatékkal élő gyermekek és felnőttek fejlesztésében is alkalmazzák.
- a képzőművészet terápia során a vizuális művészetek eszközeit használják fel.
- a zeneterápia  NEM összetévesztendő a zenehallgatással, a módszerben a zenét és a zene elemeit célirányos terápia keretein belül eszközként használják.
-táncterápiában a nonverbális kifejezésmód eszközei a mozdulatok, gesztusok, nincs szigorú koreográfia.
-drámaterápia során egy csoport akár megírt darab eljátszásán keresztül fejezi ki magát, de lehet teljesen improvizatív is az alkotó folyamat.

Csoportban, de akár egyedül, otthon is
élvezhetjük az alkotás "terápiás" hatását például, a mostanában annyira népszerű,
- felnőtt színezőkkel, mert ezek a bonyolult mintákkal tervezett albumok azzal a céllal készültek, hogy segítsenek összepontosítani, megszabadulni a stressztől.
Én kaptam egyet Karácsonyra, tudom mit beszélek.

- a mandalakészítés folyamata a keleti vallásokban meditatív szertartásnak számít, és ezt a lelkiállapotot tapasztalhatjuk meg mi is, amikor egy ilyen képet készítünk. Az általam alapított női közösségben tavalyi program volt a mandalafestés, és a máskor folyamatosan csacsogó lányok, szinte néma csendben alkottak négy  órán át. Íme a végeredmény:

Színek nélkül nem lehet élni, hiszen hatással vannak a hangulatunkra és még az egészségi állapotunkra is. Ezt ismerte fel a színterápia, amelyben az ellentétek vonzzák egymást. Ha például otthonunkat a nyugalom szigetévé szeretnénk varázsolni, akkor egy meleg színt egy hideggel kombináljunk, mert a színek ellentétessége megfelel annak, amit a természetben látunk, pl. az ég kék, és a hozzátartozó meleg tartomány a napsárga vagy narancsszín. Holisztikus szempontból jótékony hatású atmoszféra a színpólusok összehangolásával alakul ki, a citromsárga például ibolyakékkel társítható, a tengerzöld tűzpirossal.

Miért jó a színekkel játszani?
Mert az állandó kifelé koncentrálást felváltja a befelé figyelés, az alkotás közben pedig átéljük a szabadság és életöröm érzését, és akár hozzásegítenek bennünket egy aktuális probléma megoldásához is!

Pápa Ildikó
életvezetési tréner
idobenvagy.com

Források:
muveszetterapia.hu
mozgasterapia.net
szinterapia.lap.hu

FIGYELEM: VEGYÜK KOMOLYAN A JÁTÉKOT!

-Jössz játszani? - kérdezi a hét éves Soma, a közös nyaralás első reggelén, fél kilenckor. 
-Azonnal megyek, csak befejezem a reggelit.-válaszolom optimistán, hátha időt nyerek.
-Na jó, de jössz? - kérdez vissza türelmetlenül. Mert játszani akar, itt és most,  és igaza van. Játszani jó. A játék fontos. Játszani bárhol, bármivel lehet, ahogy az alábbi képen is látszik, színes vödrökkel egy vízesés kellős közepén.

A gyermek személyiségfejlődésében a játéknak igen fontos szerepe van, amint azt már sokszor olvastuk, hallottuk. Segít megtapasztalni a gyermeknek, hogyan irányíthat valamit, miként hozhat döntéseket,  segít meglátni számára az összefüggéseket, megérteni saját érzelmeit, fejleszti a kreativitást, és "utánozhatja" a felnőttek életét.

A gyerek ösztönösen játszik, a felnőtt tervez
Amikor igazán leköti valami a gyermek figyelmét, nem tud másra koncentrálni. Csak a jelenben van. Nem törődik azzal, mi történt egy perccel azelőtt, mint ahogyan Somát sem izgatta fel, hogy én még éhes vagyok,majd fogat mosnék, átöltöznék, hiszen ő már kész volt a játékra. 
Én még emlékszem arra, hogy édesanyám, ha le is ült velem játszani, közben főzött, varrt, esetleg mosott. Ma sincs ez másképp, hiszen a játszótéri "legeltetés" közben is mobilozunk, otthon még elküldünk egy mailt, de biztos, hogy gyakran elhangzik a szánkból, hogy: "várj egy picit,  még ezt vagy azt megcsinálom és megyek!"

A felnőtteknek is szükségük van a játékra
Pszichológusok mondják, hogy az elmélyült játék közben dopamin szabadul fel az agyban és ez olyan örömérzetet nyújt, mint egy enyhe narkotikum. Ehhez azonban nemcsak testünkkel, de lelkünkkel is oda kell fordulnunk a játéktevékenység felé. Ne kapkodjunk, egyszerre csak egy dologra koncentráljunk, a játékra!
És hogyan trenírozhatjuk magunkat erre:
- például keressenek olyan játékot a gyerekkel, amivel mindketten szívesen játszanak,
-ne hagyja, hogy bármi kizökkentse a közös tevékenységből,
-mesélje el gyermekének, hogy ön mivel szeretett játszani, esetleg idézze fel, mutassa meg, remek közös élmény lehet.
A legfontosabb azonban, hogy ne halogassuk a játékra szánt időt, mert a gyerek előbb-utóbb megunja, ha mindig várnia kell ránk, és egy idő után, nem lesz igénye, hogy bevonjon bennünket!

"Nem kell az élményeket keresni. Azok mindenütt ott vannak!" 
mondja Rudolf Steiner, osztrák író, filozófus, a Waldorf pedagógia atyja. És még nincs vége a nyárnak, használjuk ki, hogy a gyereknek most van ideje ránk!!!!

Pápai Ildikó
életvezetési tréner

MINDFULNESS - ÉLD MEG A PILLANATOT!

Kamasz fiam egy éve  szinte minden nap rejtvényt fejt. 
Teszi ezt úgy, hogy közben a táblagépén is kikeres ezt-azt vagy épp letölt valamit, mellette pedig szörfözik a rajzfilmcsatornákon, nehogy lemaradjon Mr.Bean legújabb csínytevéséről. 
 Természetesen én is képes vagyok főzni, virágot ültetni, és leckét átnézni majdnem egy időben, de egy anya erre van szocializálva, és általában a felnőttek többsége is. Pszichológiai vizsgálatok szerint, ébren töltött időnk több mint ötven százalékában nem tudunk egyetlen dologra koncentrálni, folyton elkalandozunk attól, amit éppen teszünk, mert a tegnap vagy éppen a holnapi nap eseményein rágódunk.

A figyelem összpontosítására alkalmas meditációs technikákat ma már egészségvédő mechanizmusként is alkalmazzák,  és egyik legnépszerűbb fajtája a mindfulness, magyar fordításban leginkább "tudatos jelenlétnek" nevezhetjük.
 A módszer a buddhizmus alapjain nyugszik, Jon Kabat-Zinn a 70-es években dolgozta ki az éber figyelmen alapuló stresszcsökkentő tréninget, és a mester szerint gyakorlásához még spirituális nyitottság sem szükséges.
A tudatos jelenlét tanulható, és rendkívül hasznos módszer. Gyakorlása során arra törekszünk, hogy szándékosan, tudatosan és akaratlagosan rögzítsük figyelmünket a jelenben, ítélkezés nélkül átengedve gondolatainkat és élményeinket a tudatos figyelem szűrőjén.
Ez a meditációs technika nemcsak tökéletesen kikapcsol, de hatékony a stressz és az ezzel összefüggő betegségek megelőzésében. 
Tudatos jelenlét során az "itt és mostra" fókuszálunk és úgy látjuk a dolgokat, ahogy vannak. Ez a viselkedés lehetővé teszi számunkra,  hogy figyelmünk tartósan az aktuális élményre irányuljon, átadva magunkat a cselekvés örömének. 
Erről az jut eszembe, hogy mennyire szeretek síelni, dacára annak, hogy nem tudok. Én akkor és ott, a havas lejtők varázsában, minden idegszálammal arra koncentrálok, hogy eljussak a legközelebbi "hüttéig", és siklás közben semmi, de semmi más nem férkőzhet a fejembe. Számomra ez az élmény olyan tudatos jelenlétet ajándékoz, amit más tevékenység során még nem sikerült "gyakorolnom".
Javaslom Kedves Olvasó, találd meg azt az elfoglaltságot, hobbit magadnak, amely során képes leszel  tökéletesen elmerülni az adott élményben, és kisöpörni minden olyan kósza gondolatot, ami megakadályoz a tudatos jelenlét megélésében. 
Pápai Ildikó
életvezetési tréner  

Minden nap Karácsony!

November végén készítettem egy listát, hogy december 24-hez közeledve, miként osszam be az időmet a készülődésre. Ma, december 22-én úgy érzem, a megtervezettnek hitt fázisok el- és kicsúsztak a kezemből, valami láthatatlan erő megint összekuszálta a szálakat, van még néhány köröm holnapra,